بسیاری از افراد برای دستیابی به تناسب اندام و سلامتی، اقدام به کاهش وزن و پیروی از رژیم های غذایی می کنند. این اقدام اگر به صورت اصولی انجام شود، بسیار مفید و ستودنی است. با این حال، کاهش وزن به ویژه اگر سریع و غیر اصولی باشد، می تواند تاثیرات قابل توجهی بر چهره، پوست و مو بگذارد. (البته کاهش وزن طولانی و تدریجی به پوست فرصت جمع شدن میدهد و افتادگی را به حداقل میرساند، اما به دلیل احتمال کمبود مواد مغذی در درازمدت، همچنان نیازمند مراقبت و تغذیه اصولی است). زمانی که بدن شروع به چربی سوزی می کند، این کاهش چربی در تمام قسمت های بدن از جمله صورت اتفاق می افتد و ممکن است باعث افتادگی پوست، گود افتادگی زیر چشم ها یا کاهش شادابی چهره شود.
این موضوع به خصوص در افرادی که جراحی های لاغری انجام می دهند و با سرعت بسیار بالایی وزن کم می کنند، مشهودتر است و در صورت کاهش وزن شدید، می تواند تاثیر منفی بر ظاهر فرد بگذارد. از این رو، اگر قصد دارید وزن قابل توجهی کم کنید، اکیدا توصیه می شود که علاوه بر مشورت با متخصص تغذیه، با یک پزشک متخصص پوست و مو نیز مشورت کنید تا عوارض ناشی از کاهش وزن بر ظاهر شما به حداقل ممکن برسد.
اقدامات ضروری برای جلوگیری از آسیب به پوست و مو در دوران کاهش وزن:
برای اینکه پوست و موی شما در روند لاغری کمترین آسیب را ببیند، رعایت نکات زیر بسیار حیاتی است:
- کاهش وزن تدریجی و اصولی
یکی از اصلی ترین دلایل افتادگی پوست و ریزش موی شدید، کاهش وزن سریع (بیش از یک الی یک و نیم کیلوگرم در هفته) است. به بدن خود فرصت دهید تا با شرایط جدید سازگار شود و پوست زمان کافی برای جمع شدن داشته باشد.
- مصرف آب و آبرسانی کافی
هیدراته نگه داشتن بدن در دوران رژیم معجزه می کند. نوشیدن آب کافی باعث حفظ خاصیت ارتجاعی (الاستیسیته) پوست شده و از خشکی، کدر شدن چهره و شکنندگی موها جلوگیری می کند.
- تامین پروتئین مورد نیاز بدن
پروتئین ها بلوک های سازنده کلاژن، الاستین و کراتین هستند که ساختار اصلی پوست و مو را تشکیل می دهند. در رژیم غذایی خود حتما از منابع پروتئینی سالم مانند تخم مرغ، گوشت بدون چربی، ماهی، مرغ و حبوبات استفاده کنید تا دچار ریزش مو نشوید.
- مصرف ویتامین ها و مکمل های ضروری
در رژیم های لاغری محدود، معمولا دریافت ریزمغذی ها کاهش می یابد. مصرف ویتامین های گروه بی (به ویژه بیوتین)، ویتامین سی (برای کلاژن سازی)، ویتامین ای، زینک (روی)، آهن و اسیدهای چرب امگا 3 با تجویز پزشک برای حفظ شادابی صورت و تراکم موها کاملا ضروری است.
- انجام ورزش های قدرتی
در کنار ورزش های هوازی که برای چربی سوزی انجام می دهید، حتما تمرینات با وزنه و قدرتی(البته اگر به لحاظ بدنی شرایط آن را دارید) را در برنامه خود بگنجانید. عضله سازی در زیر پوست باعث پر شدن حجم از دست رفته چربی ها شده و از شل شدن و افتادگی پوست بدن و صورت جلوگیری می کند.
- مراقبت های موضعی پوست و مو
استفاده روزانه از کرم های مرطوب کننده، آبرسان و ضد آفتاب برای صورت ضروری است. همچنین در صورت نیاز و با مشورت متخصص، استفاده از لوسیون های سفت کننده پوست (لیفتینگ) و شامپوها یا سرم های تقویت کننده ریشه مو می تواند کمک کننده باشد.